Международная группа учёных, включая исследователей из Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ), изучила последствия смещения режима сна в будние и выходные дни — явления, известного как «социальный джетлаг».
Хронический недосып серьёзно вредит здоровью: повышает риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже онкологии. Одной из его частых причин является именно социальный джетлаг — рассогласование внутренних биологических часов с графиком работы или учёбы.
В течение двух лет проводился опрос 4940 студентов и преподавателей из университетов разных регионов России. Учёные анализировали влияние пола, возраста, хронотипа («жаворонок» или «сова»), времени пребывания на свету и других факторов на качество и продолжительность сна.
«Отоспаться в выходные» невозможно. Организм действительно возвращается к своему естественному ритму уже после одной ночи свободного сна (например, в пятницу). Однако это не компенсирует недосып, накопленный за рабочие дни. Ранние подъёмы в будни приводят к безвозвратной потере части сна.
Студенты страдают чаще. Недостаток сна в будние дни был выявлен у 32% студентов и лишь у 8% преподавателей. Нарушения биологических ритмов отмечались у 22% студентов против 4% у преподавателей.
Молодёжь сильнее сдвигает график. Разница во времени отхода ко сну в выходные и будни у студентов больше, чем у преподавателей. Это связано с активной социальной жизнью в вечернее время и возможностью «выспаться» позже в выходные.
Хронотип не влияет на продолжительность сна в выходные. Время, проведённое в постели в субботу и воскресенье, оказалось одинаковым как для «жаворонков», так и для «сов».
Авторы исследования подчёркивают: ключом к здоровью является соблюдение стабильного режима сна и бодрствования даже в выходные и праздники, а также соблюдение гигиены сна. Попытки наверстать упущенный сон за счёт долгого сна в субботу и воскресенье неэффективны и не устраняют негативных последствий хронического недосыпа.
Результаты работы, полученные с помощью математического моделирования, помогут в разработке стратегий для смягчения негативного влияния социального джетлага на здоровье человека.
